Mais proteína boa no prato - A nutricionista Adriana Gomes elaborou um cardápio com 900 calorias diárias para você perder até 3 kg em uma semana. “Siga-o por até uma semana e faça só uma vez no mês”, orienta.
CARDÁPIO - CAFÉ DA MANHÃ
• DIA 1: 1 ovo pochê + 1 torrada integral + 1 laranja
• DIA 2: 1 ovo cozido com pouquíssimo sal + 1 mexerica
• DIA 3: 1 fatia de pão integral + 1 ovo mexido com tomate picado [usar 1 col. (chá) de óleo e pouco sal]
CARDÁPIO - LANCHE DA MANHÃ
• DIA 1: 1 iogurte
• DIA 2: 1 maçã + 1 copo com água
• DIA 3: 1 goiaba + 1 copo com água
CARDÁPIO - ALMOÇO
• DIA 1:1 prato (sobremesa) de salada verde com tomate + 2 claras mexidas com tomate picado [usar 1 col. (chá) de óleo] + 1 mexerica
• DIA 2: 2 ovos mexidos com tomate picado [com até 1 col. (chá) de óleo] + 1 prato de salada [com 1 col. (chá) de azeite e pouco sal] + 3 col. (sopa) de cenoura cozida + 1 goiaba
• DIA 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 ovos cozidos + 2 col. (sopa) cheias de couve refogada
CARDÁPIO - LANCHE DA TARDE
• DIA 1: 1 banana + 1 copo com água
• DIA 2: 1 pera + 1 copo com água
• DIA 3: 1 maçã + 1 copo com água
CARDÁPIO - JANTAR
• DIA 1: 1 ovo cozido + 1 pera + 1 xícara de chá de ervas (cidreira, camomila ou capim-santo)
• DIA 2: 2 claras de ovos pochês + 1 banana + 1 xícara de chá de erva-cidreira
• DIA 3: 2 claras de ovos pochês + salada colorida (alface, rúcula, agrião e cenoura ralada) + 1 xícara de chá de camomila ou cidreira ou capim-santo
Ó Wall!!! FIM
Nenhum comentário:
Postar um comentário