Top 10 melhores alimentos que podem te ajudar a ganhar massa muscular e força para malhar

Bom, segundo o Viva-50, as Proteínas são importante para manutenção e reparação muscular, saúde dos ossos e manutenção do peso. Vamos ao top 10:
1 – Carne magra: grande fonte de proteína e outros nutrientes essências, como ferro, zinco e vitaminas do complexo B.
2 – Frango sem pele: também excelente fonte de proteína.
3 – Queijo cottage: rico em proteínas caseína relativamente pura (caseína é uma proteína de digestão lenta, ótima para a manutenção muscular), cottage também é uma excelente fonte de vitamina B12, cálcio e outros nutrientes importantes.
4 – Ovos: proteínas de alta qualidade, os 9 aminoácidos essenciais.
5 – Whey Protein: suplemento de proteína de soro de leite. São muito usados pelos fisioculturistas por ser uma fonte rápida e conveniente de proteína. Use-o logo aspo os treinos, é muito eficaz para o ganho de massa muscular. Mas não use somente o Whey, coma as proteínas de alimentos e ele como complemento.
6 – Atum e outros peixes: Além das proteínas, o mais importante aqui é o Ômega-3 e os ácidos graxos. Eles são essenciais para garantir o funcionamento do seu metabolismo.
7 – Aveia: é a fonte ideal de carboidratos, devido ao seu valor baixo de índice glicêmico e o fato de ser minimamente processado.
8 – Grãos integrais: promove energia sustentável, ajuda o crescimento muscular e ganho de força.
9 – Frutas e legumes: rica fonte de antioxidante, essências para o funcionamento saudável do sistema imunológico, e fornecem outros nutrientes tais como vitamina C, vitamina E e Beta Caroteno. As fibras das fritas e legumes ajudam a eliminar as substâncias que seu corpo não precisa.
10 – Gorduras saudáveis: As gorduras encontradas no salmão e em outros peixes, nas castanhas (em geral), linhaça, abacate e sementes, são ótimas para o crescimento muscular e ganho de força.
Ó Wall!!!